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学会科学地运动为孩子长高加油
2022-11-18

学会科学地运动为孩子长高加油

生活中,每个家长都希望孩子能够长得高大些,因而常常督促孩子外出运动,不过,只有科学地运动,才能真正地为孩子长高加油。 跳远 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7-10次,中间适当休息。 仰卧起 身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8-12次,3-5组为宜,组间适当休息。 拉腰背 坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8-12次,3-4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。 摸高 原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3-5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 悬垂 在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20-30秒后,休息30秒再做,2-3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 上述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,将收到良好效果。